「妊娠前のズボンが入らない…」。産後3ヶ月を過ぎると悪露も落ち着き、本格的に体型戻しに取り組める時期になります。無理な食事制限は母乳にも影響するのでNG。赤ちゃんと一緒にできる運動から始めましょう。

🚶‍♀️ ベビーカーウォーキング

ただのお散歩も、意識を変えるだけでトレーニングになります。

コツ：姿勢を正す

  • ベビーカーに寄りかからず、背筋を伸ばし、お腹に少し力を入れた状態（ドローイン）で歩きます。
  • 歩幅をいつもより大きくし、早歩きを心がけると脂肪燃焼効果がアップします。

🧘‍♀️ 横浜の産後ヨガ

骨盤底筋を鍛えるにはヨガやピラティスが最適です。

  • 地区センター：各区の地区センターでは、安価で参加できる「親子ヨガ」「産後骨盤体操」などの講座が開催されています。
  • 民間スタジオ：LAVAなどの大手ホットヨガでも、「ママヨガ（子連れクラス）」を設けている店舗があります。

🎀 骨盤ベルトの活用

  • 産後すぐから使っているベルトがあれば、継続しましょう。
  • ただし「締めるだけ」では筋肉は戻りません。運動とセットで行うことが、体型戻しの近道です。

✅ まとめ：継続は力なり

毎日30分のお散歩をウォーキングに変える。これなら続けられそうですよね。横浜のきれいな街並みを歩きながら、美ボディを取り戻しましょう。