1. 「 1時間前倒し」を目標にする

一気に変えようとせず、 3月後半の 2週間をかけて段階的にシフトします。

• 「起きる時間」を固定する：たとえ夜更かししても、朝は決まった時間に起こすのが鉄則。日光を浴びさせることで、夜の眠気を誘発します。
• 15分刻みの調整： 3日ごとに 15分ずつ前倒し。 2週間あれば無理なく 1時間のシフトが可能です。
• お昼寝のカット：幼稚園生活でお昼寝があった子は特に関門。 3月のうちに「日中起きていられる体力」をつけておきましょう。

2. 朝が楽しみになる「ワクワク報酬」

「早く起きなきゃ」ではなく「早く起きたい」気持ちを育てます。

• 朝ごはんの特別メニュー： 3月のうちは、お子さんの大好きなフルーツやパンを用意。「早く起きたらこれが食べられる！」という動機付けを。
• スタンプカード活用：カレンダーにシールを貼るだけでも子供は嬉しいもの。 1週間続けたら「学校で使うペン」をプレゼントするなど、入学準備と 絡めると効果的です。
• 「起きたらまずは外を見る」：カーテンを開けてベランダに出る。春の空気を感じることで、脳をしっかり覚醒させます。

3. 2月の今のうちから！「入眠儀式」の確立

早く起きるためには、質の高い眠りが欠かせません。

スマホやテレビは寝る 1時間前にオフ。 読み聞かせや、その日あった「楽しかったこと 3つ」を話す時間など、心が落ち着くルーティンを 3月のうちに定着させましょう。 2月の今のうちに寝具の調整（春らしい明るい色のカバーに変えるなど）をしておくと、お子さんも「新しい生活が始まるんだ」という心地よい緊張感を持って、リラックスして眠りにつけるようになりますよ。