「1ヶ月健診、久しぶりに外に出てショーウィンドウに映った自分を見てショックを受けた……」
産後の体型戻しは、全てのママの切実な願い。しかし、産後1ヶ月はまだ子宮が回復途中で、骨盤もガタガタな状態です。「痩せる」ことより「整える」、そして横浜の絶景を活用して「楽しく歩く」ことから始めましょう。

⚠️ 鉄則：激しい運動は「悪露」の再開を招く

腹筋、ジョギング、ホットヨガ。これらはまだ早すぎます！

  • 子宮復古への影響：無理をすると、一度止まった悪露が鮮血に戻ってしまうことがあります。これは「もっと休んで」という体からのSOS。
  • 貧血・栄養不足：母乳育児中の場合、過度な食事制限は立ちくらみや母乳の出に直結します。「バランスよく、しっかり食べる」のがダイエットの基本です。

👟 横浜の絶景「ベビーカーウォーキング」コース

1ヶ月児を寝かしつけながら、自分の新陳代謝を上げる有酸素運動です。

おすすめの「美・横浜」コース

  1. みなとみらい周回コース：マークイズ〜臨港パーク。道幅が広く、信号が少ないため「止まらずに歩き続ける」ことができ、脂肪燃焼に効果的。
  2. センター北〜南遊歩道：アップダウンが適度にあるため、下半身の引き締めに最適。
  3. 山下公園通り：直線の長い平坦路。潮風を吸い込みながらの深呼吸ウォーキング。

💡 「ただ歩く」を「運動」に変えるコツ

  • 骨盤ベルトを巻いて歩く：正しい位置に巻くことで、骨盤をサポートしながら歩行でき、腰痛予防にもなります。
  • ドローイン（腹圧）：お腹を凹ませながら10秒歩く。これだけで天然のコルセット（腹横筋）が鍛えられます。
  • 15分で切り上げる：「1時間歩かなきゃ」というプレッシャーは捨てて。15分の散歩でも立派な運動です。

✅ まとめ：半年かけて「自分」に戻していこう

  • 📍 10ヶ月かけて変わった体。戻るのにも最低10ヶ月はかかると考えて。
  • 📍 横浜の景色が、ダイエットのモチベーションを支えてくれます。
  • 📍 今日の散歩のご褒美は、ヘルシーな横浜野菜のサラダで！