「4月に入ってから、とにかく日中が眠い」「朝、子供を起こすのが一苦労……」
新生活の緊張が少しずつほぐれてくる4月後半、多くの親子を悩ませるのが「猛烈な春の眠気」です。 この眠気の正体は、急激な気温の変化や環境の変化による「自律神経の乱れ」。 家族の笑顔を守り抜くために、今すぐ取り入れたい『睡眠改善術』を詳しく解説します。

1. 眠気を撃退！今日からできる3つの快眠チェック

  • 【就寝90分前のぬるめのお風呂】
    深部体温を一度上げることで、寝るタイミングで体温がスムーズに下がり、深い眠りに入りやすくなります。熱すぎるお湯は逆に目が冴えてしまうので注意が必要です。
  • 【親子でゆるストレッチ】
    布団に入る前の軽いストレッチは、凝り固まった筋肉をほぐし、副交感神経を優位にします。スキンシップを兼ねて親子で取り組むのがおすすめです。
  • 【寝室の環境再構築】
    4月は意外と湿度が変動します。五感に優しいリフレッシュ効果のあるアロマや、肌触りの良い寝具を選ぶことで、入眠のスムーズさが劇的に変わります。

2. 自律神経を整える！先輩パパママの知恵

起床直後の「コップ一杯の水」と「太陽光」

起きてすぐに太陽の光を浴びることで、脳内のセロトニンが活性化し、夜のメラトニン（睡眠ホルモン）生成を助けます。同時に水を飲むことで内臓を内側から起こしましょう。

家事の自動化で「夜のゆとり」を作る

バタバタしがちな4月の夜こそ、家電をフル活用。浮いた15分を親子でゆったり過ごす時間にあてるだけで、精神的な安眠効果が得られます。

✨ まとめ：家族の「笑顔の目覚め」を大切にする

睡眠改善のゴールは、単に早く寝かせることではありません。 翌朝、親子で「昨日はよく眠れたね！」と笑い合える環境を作ることです。

心地よい枕や整った環境と共に、4月の新しい生活を最高のコンディションで駆け抜けましょう。 毎日の眠りが、お子さんの健やかな心の成長と、パパ・ママの生きるエネルギーの充電時間になりますように。