「小学校までの道のり、 2 0分も歩けるかな？」「 4月からのハードな毎日に耐えられる体を作ってあげたい！」 春休み真っ只中の 3月。これからの新生活に向けた「体力づくり」は、運動だけでなく『栄養』から始まります。 特に、集中力を司る「鉄分」と、骨を丈夫にする「カルシウム」は、 1年生前後の成長期において最も不足しやすい栄養素。「好き嫌いが多いけれど大丈夫？」「サプリメントは 3月から使っていい？」パパ・ママが 2月の今のうちから意識したい、 3月の成長サポート術をご紹介します。

1. 3月の「心と体の土台」を作る 2 大栄養素

  • 【鉄分】集中力とやる気の源： 3月の疲れやすさ（関連記事参照）は鉄分不足かも。赤身の肉、魚、小松菜などを意識的に 3月の食卓へ。
  • 【カルシウム】折れない心と体を作る： 4月からの重いランドセルを支える骨はもちろん、イライラを鎮める精神安定の効果も。 3月の寝る前のホットミルクは特にお勧めです。
  • 【ビタミン C・D】吸収を助けるパートナー： 3月の春野菜（関連記事参照）と一緒に摂ることで、効率よく栄養を吸収できます。

2. 子供が喜ぶ！ 3月の「ちょい足し」栄養術

無理強いは逆効果。 3月の当日は、隠し味や「おやつ」で解決しましょう。

  • 「小魚おやつ」を 1 0時のお供に： 3月の春休み、遊びながらつまめる小魚アーモンドならカルシウム補給が楽々。 2月の今のうちにストックを。
  • 「ココア」に鉄分をプラス： 3月の冷える朝、子供用プロテインや鉄分入りの飲み物を。「 1年生のパワーが出るよ！」と魔法の言葉を添えて。
  • 「しらす」をなんでもパラパラ： 2月の今の夕食から練習して。納豆、冷奴、卵焼きに 3月はしらすを。一気にカルシウム量がアップします。

3. 2月の今！「サプリメント・強化食品」の下見

食事だけで補うのが難しい時は、現代の便利なアイテムを賢く使いましょう。

2月の平日の買い物ついでに、鉄分・カルシウム配合のグミやヨーグルトをチェック。 3月から取り入れ始め、お子さんの口に合うものを今のうちに確定させておきます。 4月の新しい環境でエネルギーを出し切るためには、 3月の「栄養の貯金」が不可欠です。「 3月の食卓」が、 4月、 5月と続く新生活の笑顔を守ってくれますよ！。家族みんなで、楽しく、美味しくパワーアップしましょうね！

✅ まとめ： 3月は「食べて育つ」 1ヶ月

栄養バランスを考えすぎるあまり、食卓がピリピリしては本末転倒です。 「これ食べると、 1年生になった時さらに速く走れるよ！」 3月の前向きな言葉がけが、お子さんの何よりの成長の糧になります。 旬の味覚と賢い工夫で、 4月のスタートラインに万全で立ちましょう！