「 4月から、今の時間より 30 分早く家を出なきゃいけない！間に合うかな……」 小学校入学や進級に伴い、朝のスケジュールが厳しくなるご家庭も多いはず。 4月の慌ただしいスタートダッシュを成功させる鍵は、実は 3月中の『睡眠リズムのリハーサル』にあります。 いきなり 4月 1日に早起きさせようとしても、子供の体内時計はすぐには変わりません。「どうすれば夜 9時に寝てくれる？」「朝、自分から起きてくるコツは？」パパ・ママが 2月の今のうちから意識したい、 3月の快眠・早起き戦略を公開します。

1. 「 15分ずつ」前倒し！ 3月の睡眠シフト術

急激な変化はストレスの元。 3月をかけて少しずつ調整しましょう。

  • 「 3月 10日」からスタート： 4月まで 3週間あれば十分です。 1週間に 10〜 15分ずつ、寝る時間と起きる時間を早めていきます。
  • 「朝の光」でスイッチをON： 3月の今のうち、カーテンを少し開けて寝る。朝陽を浴びることで、セロトニンが分泌され、夜のスムーズな眠りに繋がります。
  • 「日中の運動」をお出かけ記事とリンク： 3月の春休み、大型遊具のある公園（関連記事参照）などで思いっきり体力を削る。これが夜 9時就寝の最強の味方です。

2. 「夜 8時以降」のブルーライト対策

脳を「おやすみモード」に導く、親の工夫です。

  • テレビ・スマホは 2時間前まで： 3月は新番組や動画を楽しみがちですが、寝る前の 1時間は読み聞かせや静かな音楽に切り替えましょう。
  • 暖色系の照明でリラックス：リビングの電気を少し落とす。 2月の今のうち、お休みモードの「オレンジ色のライト」を準備しておくのも◎。
  • お風呂は「寝る 90分前」までに：体温が下がるタイミングで眠気が来やすくなります。 3月の当日は、逆算してお風呂に入らせましょう。

3. 2月の今！大好きな「目覚まし時計」を一緒に選ぶ

親に起こされるのではなく、自分で起きる「自立」の練習です。

2月の平日に、お気に入りのキャラクターがついた時計を購入。 3月 1日から「 ◯時になったら自分で止めようね」と約束します。上手く起きられたら、 3月のカレンダーにシールを貼って褒めちぎる！。 4月の入学・進級を「かっこよく、自分で起きて行ける」自分へのステップアップだとお子さんが誇らしく思えるよう、 3月の今からポジティブに導いてあげてくださいね！。質の良い睡眠は、 3月のメンタル安定にも繋がります。最高の目覚め、目指しましょう！

✅ まとめ： 3月は「体の準備」を整える 1ヶ月

早起きは三文の徳、と言いますが、子供にとっては「学校生活を余裕を持って楽しむ」ための最大の武器です。 3月の今、焦らず、少しずつ。「寝るのが楽しみ！」と思える環境を親子で作っていきましょう。 たっぷり寝て、スッキリ起きて。自信満々で 4月の校門をくぐりましょうね。